分享1云顶国际官网2式简单的瑜伽动作给你们
点击量: 发布时间:2024-08-08 15:31:33

  瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于开髋,是横叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了,想要做到瑜伽横叉,除了青蛙式,这些瑜伽体式也要经常练。

  瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于开髋,是横叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了,想要做到瑜伽横叉,除了青蛙式,这些瑜伽体式也要经常练。

  山式站立双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲 双手肘抵住大腿内侧 双手合十,保持5-8个呼吸

  坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平 屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱 呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸,换另一侧

  坐立在垫面上,屈双膝 双脚并拢靠近会阴处 吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌 呼气身体向前向下 手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸气向上立直脊柱 双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

  山式站立,将左脚向后一大步 左腿伸直,小腿贴地 右脚小腿垂直地面 双手放在身体的前侧,右脚向右打开 保持5-8个呼吸,换另一侧

  骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下 双手肘压在垫面上 保持5-8个呼吸,换另一侧

  仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部 屈双膝靠近腹部的两侧,保持5-8个呼吸

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  仰卧在地面上,臀部双腿靠墙 双手放在身体的两侧 双脚向外打开,保持5-8个呼吸

分享1云顶国际官网2式简单的瑜伽动作给你们(图1)

  坐立在墙壁的前方,面对墙壁 双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢 保持5-8个呼吸后 每呼气一次向前移动一些距离

  山式站立,双脚向外打开一腿长的距离 吸气延展脊柱,双手臂侧平举 呼气身体向前向下,双手握住脚踝 保持5-8个呼吸

  站立双脚式 随着练习的深入,双脚慢慢的向外打开 身体俯卧在垫面上,也可以垫抱枕 保持5-8个呼吸,每呼气一次向下

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