现在的瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是对于刚入门的MM来时,有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而生畏,而对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。下面向大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式,让各位MM从简单的动作开始,轻轻松松学瑜伽!
现在的瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是对于刚入门的MM来时,有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而生畏,而对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。下面向大家介绍瑜伽的基本动作拜日式,让各位MM从简单的动作开始,轻轻松松学瑜伽!
双脚分开,自然站立,双掌合十放在胸部前面,确保你的重量平均分布在脚上。呼气。
手臂向上举起伸直,稍稍张开,背部挺直,手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸,头稍稍向上,放松你的颈部。吸气。
然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地,尽量让你的额头贴膝盖,呼气,放松身体,身体继续慢慢向下压,让双手贴地。
吸气,双臂伸直撑地,屈左膝,让你的右脚向后拉伸,脚尖触地,左脚放在两手之间,抬起头。
呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体慢慢向下压,贴近地面,放松你的前臂。
呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在两臂之间,背部挺直。
呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直双腿。
【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。
《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题,通过手法-训练计划-生活指导,去解决问题
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。云顶国际下载