第三个瑜伽动作是牛面式。锻炼的方法是：1.以两腿交叉的姿势，坐在地板上，并将两只脚放在的两侧。云顶国际登录2.将两只手一上一下地放在背后，并尽可能地让它们相扣，在做这个动作的过程中要始终保持背部为挺拔的姿势，这样才能是我们的背部肌肉得到舒展。
但是在做这个动作的过程中感觉到困难的话，也可以在两只手之间抓一条毛巾或者其他的东西来代替，所要达到的效果是一样的。
这个瑜伽动作的功效是能矫正我们的脊椎与脊柱，还能有效地使肩关节得到放松。
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