瑜伽是一项很古老的智慧,它能够开启我们身心中所蕴藏的能量,带给我们更洁净的内在、更强壮的身体和更平和的心态。
所以现在很多男性、女性都非常喜欢练瑜伽,对于喜欢练瑜伽又不会瑜伽的人怎么办呢?
今天这里给大家推荐几个瑜伽常用基础动作,组成一个序列,入门前期,跟着动图在家就可以直接练起来!
艾扬格大师曾建议人们检验一个瑜伽师是否合格,就看他两个体式:一是站立山式,一是下犬式。站立山式,是身体最中正的状态。每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的基础和关键。
① 双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧;
③ 头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内。
它能够通过俯地挤压下半身,按摩下腹部器官,对女性而言,有助于调理女性月经和生殖系统;男性练习则有助于刺激肾上腺分泌,强肝壮肾。长期习练,能够美化生理弧线的形状,使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。
③ 用后背的力量(不是双手的力量),缓慢挺起胸部,直至其离开地面,双眼目视前方;
下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。
如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
⑥ 在你做几遍下犬式之后,会有一种全身通透的感觉,尤其是背部和大腿感觉最为明显。
婴儿式放松术的练习,可以使肩部、颈椎后侧得到延伸放松,缓解因颈椎不适导致的头痛,平静心灵,舒缓神经。同时,也能够缓解腰背部肌肉的酸痛及紧张状态。
② 用婴儿式休息片刻,保持3-5组悠长的呼吸,享受下犬式带来的身心宁静。
战士式系列一共有3个,分别是战士一式、战士二式和战士三式。战士二式能够让初学者的身体得到足够的张开与释放,坚持习练能让你的身体为你掌控。
① 山式站立,吸气,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下;
② 左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱,呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面平行,目光看右手,右大腿与右小腿呈直角,右膝盖不能超过脚尖,与脚后跟呈一条直线,左腿向后完全伸展,膝部收紧;
③ 双手向两侧伸展,感觉有两个人在把你往两边拉,头转向右侧,充分拉伸左腿后部的肌肉;
它结合了坐立前屈式和单腿头碰膝式的全部功效,可以极大地促进腹部血液循环,使腹部器官保持活力,对肠胃有益,提高肾脏功能,有益下半身机体组织促进肝脾的机能。还能加强髋关节、膝关节和肩关节的灵活性。
① 坐立在垫子上,吸气,弯曲右腿膝盖,右脚的脚后跟放在左大腿内侧,左腿向前伸直;
② 呼气,双手抓住前脚掌的两侧,背部脊柱向前向下延伸,腹部前侧尽量贴向大腿处;
练习过程中,你需要将全部的意识集中于呼吸,体会无知无觉,象征性地进入“死亡”的状态。通过放松全身,达到最佳的静止放松状态,让身心远离嘈杂,仔细倾听内心。
或许,你是想要入门但还没跨进瑜伽之门的初学者;或许你是有了一段时间接触了瑜伽,但还迷茫徘徊在专业习练之外的伽人;或许你是有了多年瑜伽经历的资深瑜伽士,想必你们对于瑜伽都有过多多少少的了解。
无论你是因为它能给身体带来好处而习练,亦或是因为它能够对心灵起到的净化而选择了它……对于瑜伽的功效,多说无益,只有将自己的身心交给瑜伽习练,所有的益处,时间会回报给你。
今天的初学体式就到这里啦,不要光看不练!想要了解更多瑜伽知识,就把你交给我,每晚19:30,跟着“瑜伽网”一起畅快专业学瑜伽!
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