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　　健身是一项对身心有益的活动，但如果在健身过程中不注意一些细节，可能会适得其反，甚至对身体造成伤害。

　　以下是健身时不能做的六件事，希望每位健身爱好者都能引以为戒，避免走进误区。

　　1，健身切忌盲目瞎练，没有一个明确的计划和目标，这样不仅效率低下，还可能因为不恰当的锻炼方式导致身体受伤。

　　因此，在开始健身之前，我们应该制定一个全面而科学的健身计划，明确每周的锻炼次数、锻炼内容和目标，以确保健身效果。

　　2，盲目追求大负重也是一个常见的误区。许多健身者为了追求更快的进步，不顾自身能力盲目增加重量，这不仅可能导致肌肉拉伤，还可能对关节造成损伤。

　　我们应该根据自身能力，从低负重水平开始，逐步增加负重，才能在健身路上走得更远，更快练出肌肉身材。

　　3，健身后的饮食也非常重要。如果健身后总是胡吃海喝，摄入过多的热量和不健康的食物，那么之前的锻炼成果可能会付诸东流。

　　我们应该远离高油盐食物，自己做饭，选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，为身体提供足够的营养，促进肌肉恢复。

　　4，健身计划不应长期不变。一成不变的健身计划可能会让身体陷入停滞期，无法取得更好的进步。

　　新手跟老手适合的健身计划是不同的，随着身体的进步和变化，我们应该适时调整健身计划，比如，更换运动内容，提升训练强度，以适应新的需求和目标。

　　5，健身不能忽视腿部锻炼。腿部是身体的根基，如果忽视腿部锻炼，不仅会影响整体力量的发展，还可能导致身体比例失调。因此，我们应该在健身计划中合理安排腿部锻炼，让身体更加协调。

　　6，避免过度训练。不要频繁锻炼某一肌群，或者锻炼时长过程。劳逸结合很重要，如果休息时间不足，身体无法得到充分恢复，可能会导致过度疲劳和受伤。我们应该合理安排训练时间和休息时间，让身体在锻炼和恢复之间达到平衡。

　　总之，健身是一项需要科学指导和合理规划的活动，我们应该避免以上六个误区，才能提升健身效率，更快练出好身材。

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