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　　健身是一门学科，我们要不断学习跟总结正确的方法跟经验，避开错误的行为，让你提升健身效率，收获理想的身材。

　　健身后的拉伸的非常重要的，健身后不拉伸肌肉容易变柴，没有弹性，甚至出现假性肌肉腿问题。很多人发现跑步后小腿会变粗，主要是忽略拉伸的原因。

　　健身后拉伸训练可以放松身体肌群，缓解肌肉充血问题，帮你减轻肌肉酸疼，促进肌肉的修复，有效提升健身效率。

　　健身后很多人觉得大汗淋漓想要吹空调或者洗冷水澡，这样的做法是不可取的。健身后身体在散热，毛孔打开，这个时候吹空调、洗澡容易导致细菌入侵，从而导致感冒、抵抗力下降等问题。

　　有的人觉得健身辛苦了，于是健身后大吃一顿犒劳自己，但是这个行为可能导致健身努力白费。你辛辛苦苦健身锻炼一小时，消耗的热量大概是500-600大卡，而一顿大餐的热量可能直接超过了800大卡。你不是健身，更不是在减肥，而是在增肥。

　　健身减脂的人一定要管住嘴，控制卡路里摄入，才能提升热量缺口，让你更快瘦下来。健身增肌为主的人，健身后可以适当加餐，但是要注意热量控制咋200-300大卡即可，补充优质蛋白跟碳水，有助于肌肉的修复跟生长。

　　健身后体内水分流失，很多人会在健身后大量补充水分，但是这样的行为也是不可取的。健身过程中不喝水，健身后大量喝水会导致身体电解质失衡，肠胃也容易受到刺激，不利于健康。

　　我们健身过程中可以少量补充水分，小口小口补充，健身后也要小口小口补充水分，要喝温水，可以加点盐，补充流失钠离子，避免喝冰水或者饮料。云顶国际云顶国际云顶国际