云顶国际

　　“每逢佳节胖三斤”，年后如果没有长膘那简直就是对过年的不尊重。春回大地，万物复苏。最近又开始流行一句话，“二月不减肥，三月徒伤悲”。因此，在假期结束之后，很多人把减脂瘦身提上了日程，毕竟对于爱美的女生来说，没有什么比春天漂漂亮亮更加重要。

　　不过，近年来，很多人锻炼的方式不再是去健身打卡，或者约三五好友打羽毛球，夜跑。而是选择了更加简单方便的线上健身。

　　打开手机APP，就能跟着专业的教练随时随地锻炼，大家纷纷投入“宅家”运动，“云健身”氛围热火朝天。

　　云顶国际

　　但同时，也有不少网友盲目跟跳出现了受伤的情况，因此，在锻炼时要注意循序渐进、科学健身。健康运动才能达到健身的真正目的，量力而行才能长久坚持。

　　正常情况下，血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。

　　对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。

　　每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

　　云顶国际

　　钟女士是一位美妆测评博主，平时非常注重外在形象，为了更有骨感美，她跟风找了许多健身视频跟练，但过了一段时间发现锁骨没练出来，斜方肌反而变大了，才知道是自己的发力不对，起了反作用，所以不是动起来就行，瞎练还不如不练。

　　云顶国际

　　虽然不少健身博主会提醒动作要点和发力点，但跟练者有时看不清动作全貌，或者不知道自己做的对不对。所以必须先树立科学健身的意识，这样才能给身体带来更多正向改变。这套科学健身18法您需要了解一下！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。