云顶国际

　　云顶国际云顶国际忙碌的工作让我们被困在办公桌前，回到家也只想葛优瘫。但是久坐不动是健康的一大杀手，长时间下去还会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着也能轻轻松松健身呢，小编推荐大家几个动作，让你坐着也能“享瘦”。

　　提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态，小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动，几个小时后会出现便意或放屁增多情况，这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，可达到瘦身和健身效果。

　　坐在凳子上时，可以把双脚抬高，离开地面，双腿座类似于蹬车之时，能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起，用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话，不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张，能让腹部肌肉更加紧致。

　　大部分人采取胸式呼吸，但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制，随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸，等慢慢形成习惯后，就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，达到健脾养胃效果，而且能减肥塑形，改善体内内循环。

　　坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态。腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。注意，做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

　　坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地重复30次。

　　条件允许的情况下，最好每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰，做做伸展运动。若居住地方离公司近，可以尝试走路或骑行上下班。