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　　《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就能降低23%的过早死亡风险、17%的心血管病风险和7%的患癌风险。

　　我国著名的血液肿瘤专家史淑荣主任也称：每天进行11分钟的运动确实可以带来多种健康益处，而不仅仅局限于抗癌。事实上，规律的身体活动对于维持和提升整体健康状态至关重要。以下是一些通过每天运动可以获得的好处：

　　1. **改善心血管健康**：定期锻炼有助于降低高血压、减少心脏病和中风的风险。

　　2. **增强肌肉和骨骼强度**：力量训练和有氧运动可以增加肌肉质量和骨密度，减少随年龄增长而出现的肌肉流失和骨质疏松风险。

　　3. **提高心理健康**：运动能够释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升物质，有助于减轻抑郁和焦虑症状，提升心情。

　　4. **控制体重**：规律的身体活动可以帮助燃烧卡路里，控制体重，减少肥胖风险。

　　5. **提升能量水平**：尽管运动时会消耗能量，但长期来看，它能提云顶国际平台高你的能量水平，让你感觉更有活力。

　　6. **改善睡眠质量**：定期运动的人往往有更好的睡眠质量，更容易入睡，睡眠更深。

　　7. **增强免疫系统**：适度的运动可以提高免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。

　　8. **提高记忆力和认知能力**：研究表明，定期的身体活动对大脑健康有益，可以改善记忆力和认知功能。

　　9. **延缓衰老过程**：运动有助于减缓细胞老化过程，保持身体机能年轻。

　　10. **降低慢性病风险**：除了癌症，规律运动还可以降低糖尿病、某些类型的心脏病等慢性疾病的风险。

　　值得注意的是，为了获得这些益处，运动应该是持续的，并且包括不同类型的活动，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。此外，根据个人健康状况调整运动计划，避免过度劳累，也是非常重要的。

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