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　　保加利亚牛角包也称为保加利亚训练包，外观是新月形的，长得也像牛角，由保加利亚的摔跤运动员伊万诺夫创造。

　　牛角包由皮革或帆布制成，装满沙子，重量从11磅(5.0公斤)到50磅(23公斤)，用于力量训练， 负重训练，心血管训练，和一般身体素质。

　　锻炼方式各种各样，可以提高身体爆发力调性，强化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各关节的灵活性，是一种非常有用的训练器具。

　　牛角包基本动作：包括蹲步、转动、推、拉、弯曲、深蹲等等，动作样式五花八门，丰富有趣。云顶国际

　　2.外把手是三个管状突起，包裹在羊皮上，位于袋的外层；中心把手设置在两个外把手之间。外把手主要用于握力和上身练习。

　　它们大约有12英寸长，用于在下半身锻炼时稳定肩膀上的袋子，云顶国际并用作手臂运动的抓取手柄。

　　这个多功能性训练动作可以锻炼到：核心力量、腿部、臀部等部位。也是要求平衡性、稳定性以及协调性的动作。

　　3. 向一侧旋转，并做箭步蹲，云顶国际前腿下蹲至尽量平行或略高于地面平行线. 直接腿部发力起身向另一侧，也如此做箭步蹲。