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　　更重要的是每次的运动量须消耗大卡以上才会有效。大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，

　　一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。一天游泳米，30分钟左右，一天仰卧起坐个，都在晚上，腹部肌肉还是不明显，

　　不是单纯加强训练强度就可以加强腹部肌肉的，这包括很多条件，你的睡眠如何，

　　因为睡眠少会影响热量调剂；你的饮食，如果天天夜宵，或者酒不离口，这样加强运动也是徒劳，很多方面的原因。

　　所以建议你想单纯练腹肌，就必须，多吃蛋白食品，如果有条件，还可以吃点蛋白粉，加强针对性训练才可以。

　　另外，加强腹部肌肉本身主要依靠无氧运动，游泳是有氧运动，我建议放弃游泳，改为跑步十分钟做热身，然后做强度器械练习，加大器械重量，你就能很快看见效果。游泳健身多长时间合适？

　　游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用云顶国际。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。

　　在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕云顶国际，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。2、

　　由于室内游泳池内的水中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。3、

　　因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。4.云顶国际云顶国际