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　　牛角包蹲举是一项腿和肩都参与的动作，这样对全身的消耗更大一些，再加上牛角包的重量不等，消耗的卡路里更是之多。

　　在做动作时也要配合着同时发力完成动作，不能先举或者先蹲起，不然就失去了这个动作的意义。

　　4. 腿部和肩部同时发力至身体中立位，牛角包举过头顶，手臂伸直大但要超伸锁死。

　　牛角包行走箭步蹲是需要一条无障碍的直道来完成的，它与哑铃箭步蹲相似，但你会感觉到比哑铃拿起来舒适一些。

　　牛角包摇摆这个动作需要用到身体的协调性，协调性不好的做起来不会看起来那么的顺畅。

　　3. 向一侧转身摆出牛角包至双臂平行于地面，但脚始终不动，前腿伸直，后腿腿弯曲及且髋关节向后倾。云顶国际云顶国际