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　　这是个残酷事实：有些女人就是为形体运动而生的，身高 165 以上，腰细，臀线高，头小，脖子修长，肩不宽也窄，胸即便没隆过也很挺。

　　然而这些都只是外形优势而已，更要命的是她们内在的身体系统优势——睾酮水平和雌激素恰到好处，容易增肌却不容易增脂。耐高训练量能力远远超出正常女性，不易训练过度，她们可以安心地走 练得多 / 收获更多 的路线。

　　今天视频详细分析一下，哪些因素是女生后天无法弥补的，哪些是可以弥补的。通过分析这些，你能初步判断自己在健身或者说形体运动中，到底有多少优势。

　　这是首当其冲最难改变的因素。如果你生来头大腰粗胯宽腿短，等于被形体项目判了死刑。你可以通过健身训练来收获健康的身体，但不能指望自己练成和超模一样的视觉效果。

　　不过，如果你生来一直都比较胖，从未瘦过。先别急着下定论，也许你还有些机会。当你把脸上、腰上、腿上的脂肪减干净之后，才能看清自己真实的先天骨架。也许你原本是个美人胚子，但因为厚重的脂肪掩盖了一切。

　　就像我之前强调的，肌肉形态都是可以改变的。这里的形态指的是一个人的外轮廓效果，把该大的部位练大，不该大的部位则一点也别大。任何女生都可以通过正确的训练技术来强化三角肌，中下胸，背部宽度，上臀，大腿内侧和后侧；同时尽量避免强化到上斜方肌、背部厚度、下臀，大腿前侧和外侧以及小腿。

　　src=如果你能遵循这些该大和不该大的部位，你的整体外轮廓就会愈发好看，并在一定程度上弥补先天骨架缺陷。

　　当然，某些女生是幸运的，她们身上那些该大的部位，生来就对抗阻训练很敏感。而那些不该大的却不敏感。

　　我们的录制课《女性塑形专精课程》是一个很好的参照，详细分析了女性如何通过后天手段尽可能达到理想形体，以及增肌减脂的每周计划编排。课程总长 2 小时，很适合对自己体型有较高要求的女性学习。

　　柔韧性是直接影响动作幅度的因素。任何部位的柔韧性缺失，都会导致你很难把这个部位练好看。例如，一旦女性的髋部柔韧性不足，在深蹲硬拉中无法做到足够深的幅度，那么上臀 / 大腿内侧 / 大腿后侧都很难刺激到位。反倒是股四头肌，也就是女生不该太大的部位会抢走训练压力。

　　再比如，肩胛灵活度不足，女生练完背只有咯吱窝和手臂酸痛，无法强化背部肌群的宽度和美感。

　　src=好消息是，柔韧性是另一个可以改变的因素。如果你在 12 岁之前已经接受过柔韧性相关训练那是最幸运的，这种童子功会伴随终生。

　　而如果你在成年后才强化柔韧，虽然可塑性没有儿童好，但依然会有效果。记得每次到健身房，先进行十几二十分钟的柔韧性工作，然后再进行负重抗阻训练。

　　激烈训练即破坏身体组织，打破生理的平衡。而只有通过训练后的恢复，你才能持续增肌减脂。

　　我们已经见证过，某些精英健身女性，每周雷打不动训练 5-6 天，一天两练，训练总时长 3 小时甚至更多。她们看起来每天精神矍铄，且从未停止进步，这就是优异的先天恢复能力！她们生理环境允许每经历一次严酷的训练后都能很快恢复过来。

　　另外我们也看到，许多天赋平庸的女性去模仿她们，马上变得失眠暴躁抑郁生理期消失。这里问题与勤奋与否、自律与否无关，而是因为你们生来就不是同一类型的生物！

　　src=通常建议普通女性保持每周 3-4 练，每次限制在 1 小时，这基本可以确保处于自身恢复能力范围内。要记住，如果你天赋平庸，追赶天才的唯一办法是走慢一点，但不要停止前进。反之，没有天才的恢复能力却企图追赶天才的进步速度，最终会把自己的训练和生活都变成地狱。

　　所以通过以上分析，我们知道整体肌肉形态和柔韧性是可以改变的，而骨架和恢复能力基本是先天注定的。为了成为最好的自己，女生越早认清这些就越幸运。总之，祝你好运。

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